Microbiota y deporte: ¿existe relación?
Ahora que estamos en plenos JJ.OO, París 2024 vemos varios artículos sobre la relación entre microbiota y deporte ¿Es posible que sea la microbiota una ventaja competitiva?
Ya nadie parece objetar la estrecha relación entre una microbiota intestinal sana y el deporte. ¿Qué sabemos hasta hoy?
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Mejora en la Recuperación Muscular: Estudios han demostrado que una microbiota intestinal equilibrada puede influir positivamente en la recuperación muscular después del ejercicio. Esto se debe a que ciertas bacterias intestinales pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la reparación del tejido muscular, lo cual es crucial para los atletas.
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Optimización del Rendimiento Metabólico: La microbiota intestinal juega un papel clave en el metabolismo de los nutrientes y la producción de metabolitos beneficiosos. Una microbiota diversa y equilibrada puede mejorar la utilización de carbohidratos y grasas durante el ejercicio, optimizando así el rendimiento deportivo.
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Reducción de la Inflamación: El ejercicio intenso puede provocar inflamación, pero una microbiota intestinal sana puede ayudar a regular las respuestas inflamatorias. Las bacterias beneficiosas en el intestino pueden producir compuestos antiinflamatorios que ayudan a mitigar la inflamación inducida por el ejercicio.
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Función Inmunológica Mejorada: Una microbiota equilibrada está asociada con una función inmunológica más robusta. Para los atletas, esto es particularmente importante, ya que una buena salud inmunológica puede reducir el riesgo de infecciones y enfermedades que podrían interrumpir el entrenamiento y el rendimiento.
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Control del Estrés y del Estado de Ánimo: La microbiota intestinal también tiene un impacto en el sistema nervioso y el estado de ánimo. Un equilibrio saludable de la microbiota puede influir positivamente en la producción de neurotransmisores y en la respuesta al estrés, lo que puede mejorar la motivación y el estado mental durante el entrenamiento y la competencia.
Algunas cosas que se están estudiando aún; ¿es la micorbiota la que determina que una persona sea más propensa a hacer ejercicio o es el ejercicio el que modela la microbiota? ¿será que los atletas tienen una microbiota especializada específica para el tipo de deporte que practican? ¿ que incidencia tiene el sexo del atleta en el efecto del tipo de deportes y la intensidad del ejercicio, en la microbiota? ¿Tienen los atletas de elite una microbiota muy diferente de la población general?
Existe una bacteria gram negativa conocida como Veillonella. Ésta, aumenta producto de la actividad física intensa, y a su vez favorece el rendimiento de los atletas, según aparece en la revista Nature Medicine. Si quieres leer más al respecto, este estudio te puede interesar
Ahora, sabemos de los beneficios del ejercicio para tu salud. Lo que estamos tratando de indicar es que si quieres obtener el máximo provecho de hacer ejercicio o, si quieres hacer deporte competitivo, te convendría cuidar tu microbiota. ¿Qué es lo que tienes que cuidar? ¿Qué alimentos y/o probióticos consumir? Eso lo puedes averiguar muy fácilmente con INTEST.pro